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Quiconque est totalement engagé dans son objectif fera tout ce qu'il faut pour acquérir les connaissances nécessaires. les limites de notre vie sont celles que nous créons, croyez moi ét opposez vous, la seule chose qui vous empêche d'atteindre vos objectifs c'est vous. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
✖️super food ✖️
graines à consommer plus souvent :
🔶graines de chia : contiennent énormément de fibres🌱 🔶riz sauvage : riche en protéines et 30 fois plus anti-oxydants que le riz blanc 🍚, fournit de l'acide folique- magnésium- phosphore- zinc- vitamine b6 ét niacine
🔶 graines de citrouille 🎃 : riche en magnésium (stimule la santé cardiaque, renforce les muscles)
🔶 graines de grenade : riche en vitamine c et anti-oxydants 🔶graines de chanvre, graines de lin : anti-inflammatoire, aide à obtenir les acide omega -3, diminué la pression artérielle.
🔶graines de tournesol 🌻 : contient enormement de vitamine e, riche en graisses saines.
🔶 graines de sésame : riche en fibres et protéines, l'huile est capable d'abaisser le mauvais cholestérol, en pâte très riche en calcium et en phosphore. ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️#healthylife #fitgirl #fitness #muscu #musculation #fitmotivation #nopainnogain #nervergiveup #fitprogression #fitfrenchies #fitaddict #lifestyle #lifefit #fitnessgirl #teamanchois #strong #focus #ripebeast #bodyworld #frenchastheticsrevolution #frenchasthethics #tatoo #teamcamillesandro #teampaleofit #fammesportswear #teamamazone #ffrfitness.

last month comment 14 star 364

Shape à jeun ce matin, sans filtre ou autre 😎
ça progresse doucement, on ca commencer à refaire sérieusement les abdos, et tailler la taille 👊🏼
bon gros weekend à tous, brunch, repos et bonne bouffe pour moi 😎☀️ #fit #aesthetic #fitnessaddict #fitnessmotivation #workout #physique #gym #train #training #legsday #health #healthy #teampaleofit #active #shape #abs #motivation #instadaily #determination #french #men #getfit #fitspo #chest #instagood #mensphysique #shredded #inspiration #fitness

last month comment 10 star 120

Salut les chillers
⚙️rappel pecs
⚙️épaules
⚙️mollets

et toi training ou repos? 🙄
le physique bouge bien ces dernières semaines, ça me donne envie de donner encore plus 😬💥
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April 2018 comment 3 star 87

Dos / biceps ce soir ! 👊🏼💥
mettez vous des objectifs, c'est le meilleur moyen de se dépasser et en fixer des plus fous encore 😎✌🏼
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April 2018 comment 4 star 88

Bon dimanche à tous!
c'était une séance dos cet après midi pour moi 💪🏼👊🏼🚀
1semaine sans legs, hâte de démonter les couissas début de cette nouvelle semaine💥

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April 2018 comment 2 star 85

Le travail, la patiente, et l'envie d'apprendre. cette année je vais relever quelques défis 👀🚀
rappel pecs ce soir 💪🏼👊🏼
et vous? c'est déjà le weekend ou training ?
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March 2018 comment 1 star 100

Quelle séance j'ai fait ce matin? 🙄
remets toi sans cesse en question, afin de tirer le meilleur de toi même à chaque training 👊🏼
mes objectifs évoluent avec le temps, les nouvelles connaissances et la progression des différents groupes musculaires 🚀
poids: 71.6kg (j'ai jamais été aussi lourd 🙌🏼) #fit #aesthetic #fitnessaddict #fitnessmotivation #workout #physique #gym #train #training #legsday #health #healthy #teampaleofit #active #shape #abs #motivation #instadaily #determination #french #men #getfit #fitspo #chest #instagood #legs #shredded #inspiration #fitness

March 2018 comment 2 star 114

Salon du bodyfitness 🏋🏻‍♀️ ⭐️des rencontres formidables, et j’ai pu enfin voir des personnes que je considère comme des piliers de la musculation et de la nutrition 🙏🏼 ⭐️ @nassbridges ⭐️ @chrispaleofit 🌸 encore un grand merci à eux, de grandes personnes ! 🕊

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March 2018 comment 5 star 82

Mon legging préféré, une séance legs, pour une photo en legging 😂🤙🏼
deuxième séance legs de la semaine, avec :
-back squat, 4series d'échauffement en augmentant les charges, puis 4x8reps à 100kg
-fentes en déplacement, 3x10reps de chaque jambes, deux kettle bell pour celui ci, de 20kg
-legs extension, en 4 séries de 10-12reps
-legs curl, avec 4 series de 10-12 reps
-mollets au pdc, la sensation est de mieux en mieux 😎✌🏼 deux exercices lourds, pour moi, et ensuite deux avec une contraction contrôlée afin de ressentir à 200%
pour les deux premiers exercices, je charge lourd (pour moi toujours, je vois les ego arrivés) mais reste sur une charge que je peux contrôler sur la descente et en ayant le cul par terre... la qualité d'exécution est pour moi, le point de départ pour progresser à l'entraînement 🚀☝🏼
bon weekend les chillers 👊🏼 #weekend #fit #aesthetic #fitnessaddict #fitnessmotivation #workout #physique #gym #train #training #legsday #health #healthy #teampaleofit #active #shape #abs #motivation #instadaily #determination #french #men #getfit #fitspo #chest #instagood #legs #shredded #inspiration #fitness

February 2018 comment 3 star 58

Bon weekend les chillers 🤙🏼
training rapide ce soir, go faire la teuf avec les potes ✌🏼🐷
shape actuelle, sans filtre ni fioritures 😉
augmentation des apports je tourne à 3000kcal en ce moment 🐷😏
qui a dit que manger beaucoup était dangereux ?! 🤣
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February 2018 comment 2 star 108

Séance legs ce soir 💥🍗
total changement sur cette séance, switch du squat en dernière exo, en commençant par une pré-fatigue par isolation, des quadri ici, et ensuite place aux exo polyarticulaires 🔥 c'était le feu .. je me suis mit dans le rouge @chrispaleofit 😉👊🏼 n'hésitez pas à changer votre routine, notamment sur les groupes que vous trouvez compliqués à ressentir. 👌🏼💥
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February 2018 comment 7 star 96

Fin du weekend ! ✌🏼
pour finir cette journée, un training pecs, et du vélo 🚴🏼💨
histoire de créer un petit déficit après ces deux jours chargés en bouffe 😂😋
▪️encore beaucoup de travail, ma cage thoracique à toujours été le plus gros de mes points faible, j'ai tout essayé, du sur-entraînement aux exos dit "magiques", il n'y a pas de secret, il faut tester, cela permet de comprendre réellement ce qui vous fait progresser, sur une période, plus ou moins longue, sûrement, mais progresser quand même, n'hésitez pas à changer vos habitudes et sortir de votre zone de confort. n'hésitez pas non plus à décharger votre barre et tout reprendre de zéro 💥🚀 vous attaquez la semaine avec quelle séance? dos, jambes, de mon côté j'hésite aidez moi 😬🤙🏼
bonne soirée à tous 😎

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February 2018 comment 6 star 107

De la neige? c'est quoi cette connerie encore?! 🙄🤘🏼
bon weekend à tous, repos today et épaules rappel pecs demain pour moi 😎🤙🏼
hasta luego les chillers, et à mes amis parisiens, love kiss flex
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February 2018 comment 8 star 108

Quand le legday est devenu le meilleurs training de la semaine, tu le cales deux fois dans la semaine 😁
et vous, quel est votre training préferé?

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February 2018 comment 3 star 97

Ne jamais rien lâcher 👊🏼✌🏼
on a toute une vie pour apprendre, changer, performer, se dépasser, devenir le meilleur de soit même 🤙🏼
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February 2018 comment 8 star 114

🔥 e n e r g y b a r 🔥

healthy - saine pour l'organisme - simple à réaliser - et un goût tellement bon 😋
ingrédient clé : le sarrasin ✖️de tartarie .
🔹 une bonne source de protéine végétale, acides aminés, magnésium, vitamines, rutine et autre minéraux. antioxydant .🔸une alternative sans gluten
🔹il s'invite à tout les repas 🥘 .
.🔸favorise la satiété .
.🔹 contient beaucoup de sucres lents parfait pour la récupération .
⚠️il n’est pas un « aliment miracle » : seul un régime diversifié et équilibré (riche en légumes, fruits, oléagineux, céréales complètes, etc.) vous permet de prendre soin de votre santé.
.
la recette ca vous dit ⁉️ _____________________

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February 2018 comment 6 star 439

Ce matin, petit constat après 1mois et demi de reprise des entraînements suite à ma blessure ✌🏼
à gauche shape de ce matin après une séance b***s 😏
à droite, fin octobre avant la blessure 😎
le même poids, 69kg
les avis?
training pour vous ce weekend?
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February 2018 comment 2 star 93

Séance dos/épaules avec @mallaurymgi_ today 💥👊🏼
on pousse pas lourd nous? 😂✌🏼
à coup de séries de 100reps elle m'a mit en pls 👌🏼
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January 2018 comment 7 star 101

Séance legs today 🚀🍗
quelques clichés des exercices de mon 1er legsday de la journée 😬
c'est pas qualitatif mais un peu de temps, avant de s'équiper et trouver un partenaire de training 🙄 @guy_navarro un appel. ✌🏼👊🏼
-squats en profondeur 5x15-12-10-7-7-10
-fentes en déplacement aux kettle bell 4x15 pas
-legs extension unilatéral 3x10reps
-montée sur plateforme dynamique 3x12 par jambe
-mollets 4x max au pdc

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January 2018 comment 3 star 101