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• hello 🍁 j’espère que vous allez bien par ici ? (2 photos) • très bonne journée de mon côté. ce matin training #jambes avec la barre à 160kg au hip trust 💥 qui est enfin passée 🍑 • ensuite boulot & qq réajustements de l’appart et bien ça m’à mise de bonne humeur tout ça aha 😅 • quel programme pour vous ? des bisous ! ♡ . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📍programme de sport à la maison : ▶️ stessie.fizzup.com❗️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #aesthetics #abdos #abs #training #determination #fitfam #fitgirl #fitness #fitblonde #fitnessgirl #fitfrenchies #fitfrench #hardwork #teamshape #healthyfood #muscu #motivation #musculation #teamlittlebirds #gymshark #gymsharkwomen #synergicnation #b***y #fessiers #legs

comment 125 star 8,265 4 hours ago

Mon livre est entre les mains expertes de @mathilde_littlediary pour une dernière relecture et de @juliegouvilledipaoli pour la mise en page intérieure sur indesign 😊 . j’aurais bientôt une date de sortie à vous communiquer 🤗 . pour le moment je peux juste vous dire qu’il sera disponible sur amazon en france et à l’étranger, en livre papier et en version kindle 🙃 . je compte les jours mes fighters 💪🏻☺️ . #muscu #vegetarian #newlife #bopo #bodypositive #hapiness #selfesteem #musculation #girlsgains #selfcare #selfconfidence #selflove #onlacherien #girlgang #staystrong #strongwoman #bodypositivity #feminist #bodyconfidence #beyou #beyoutiful #youareenough #effyourbeautystandards #bodylove #daretobedifferent #instalivre #bookstagram

comment 99 star 1,933 3 hours ago

Un exercice à essayer pour vos triceps. ne provoque pas de douleurs aux coudes dans la majorité des cas. permet d'être pratiqué sur le moyen et long terme. résultats garantis. testez, vous m'en direz des nouvelles. . #tribusp #becomealeader #teamsp . la liste des meilleurs exercices par muscles (en vidéo) - methodesp.rudycoia.com/new . pour voir mon programme - lien dans ma bio

comment 60 star 944 4 hours ago

Parlons de la séche ! ⚡️ comme certains de vous le savent, j'ai commencé une sèche « sérieuse » début de semaine dernière. et bien évidemment il est temps d'en parler. ce n’est pas un simple régime visant à mincir, mais quelque chose de plus complexe d’un point de vue nutritionnel. en effet, le but est double contrairement à un simple régime : l’objectif est de conserver son volume (ou au moins son apparence de volume musculaire) tout en perdant ce qui est disgracieux : le gras pour la plupart des sportifs et pour les compétiteurs, l’eau sous-cutanée. c’est ce double but qui en fait quelque chose de plus compliqué. il faut bien évidemment distinguer le terme sèche avec celui des personnes "pro" ou préparant une compétition. être un peu gras pour un bodybuilder, c'est être très sec pour une personne normale, là est toute la différence de conception d’un physique. tout dépend de ce qu'on appelle ''sec''. ainsi, on peut considérer qu’avec une sèche "lambda", on se retrouve entre 8 et 10% de taux de gras corporel (contre 5/6% pour un pro). commençons par le commencement : bien se préparer. car oui une séche ne se décide pas sur un "coup de tête" et demande de la préparation et de savoir ce qui vous attend. l’alimentation est a base de la sèche : il faut une diète qui vous apporte une quantité de calories légèrement en-dessous de vos besoins journaliers. elle force donc votre corps à puiser dans ses réserves pour subvenir à ses besoins énergétiques. cependant, il faut savoir gérer son apport en nutriments, car certains doivent rester prioritaires. maintenant que nous avons défini les bases, nous retrerons plus en détails sur des termes spécifiques : les macros, recharge, etc sur des prochains posts. a très vite ! ps : la pomme, mon alliée de toujours 😜 keep going ! 😊👊 -15 % sur les produits sport @nu3_fr avec "suliacfit15" 🎁🐻

comment 21 star 1,069 5 hours ago

Frères et soeurs de fonte, je vous souhaite une semaine riche en performance ! pour les autres, il est temps de vous y mettre ! no excuse 😉💪

comment 45 star 1,682 2 hours ago

Bonsoir la #teamkfcsport votre journée fut bonne j'espère ? moi j'ai appris en discutant avec des amis compétiteur que certains pense que ma 2eme place je les obtenu grâce à mes followers 🤔 sauf que pour information je n'était même pas enregistré dans la liste jusqu'au dernier moment de mon passage sur scène des petit soucis dans le listing un @mick_fit_coaching 😂 donc je pense plutôt être passer incognito bref 😁  voila la recette du gateau que j’ai fait en story -100 g de purée de noix de cajou bio -3 œufs bio entier -100 g de farine de patate douce -100 g de miel - 1 sachet de sucre vanillé - 1 sachet de levure - 1 poigner de pépites de chocolat noir faire cuire environ 30min à 180°, niveaux macro ça donne à peux pré ça pour une portion de 100g lipide 16g glucide 50g protéine 13g je trouve ça parfait plutôt pas mal en accompagnement d’une petite whey pour le tégou à 16h je vous laisse apporter des améliorations et m’identifier dans vos t***e de recettes. #teamkfcsport #amazing #mens #picoftheday #teamshape #inshape #nopainnogain #muscu #musculation #fitfam #eatclean #instafit #fitfamily #topbodychallengeuse #beforeafter#tbc #crossfit #boys#fitness #topbodychallenge #shredded #fit #sixpack #fitfrenchies #caen #me #followforfollow #instagood #inspiration #sport

comment 42 star 1,522 4 hours ago

👖s e l f i t 👖 comment ça va sur le champs de bataille ce lundi ⁉️ . ⚠️ je ne veux que des réponses positives 😬😬😬 . 🔥🔥 #laguerriere 🏆🌎👙3s3j4h ______________________________________ 🌐 www.programmedes4saisons.com 🎬 YouTube Kara Bellum

comment 68 star 1,627 4 hours ago

❗️faut il se priver et manger propre sans exceptions 24h/24 - 7j/7❗️ ➖ on travail tous pour avoir des résultats, nous faisons des sacrifices, nous nous privons.. mais jusqu’où faut il aller ? ➖ l’alimentation dans le sport c’est quelque chose de très important, ça reflète une grande partie de tes résultats.. jusqu’ici je ne t’apprend pas grand chose. mais faut il se priver jusqu’à craquer ? peut on perdre du poids ou faire du muscle en ayant une diète moins stricte ? la réponse et bien évidemment oui ! 95% de gens qui me suivent ne font pas de compétitions, et ne sont pas obligé de se priver jusqu’à en devenir fou ! ➖ il faut retenir une chose —> le déficit calorique : dépensez plus de calories que ce que vous n’en consommez. alors cela ne veut pas dire qu’il faut manger n’importe quoi, toutes les calories ne se valent pas ! la nourriture saine sera bien plus intéressante pour vous autant sur le point sportif que santé ! mais cela ne veut pas dire pour autant que vous devez manger que du poulet et des brocolis tout les jours ! variez votre alimentation aux maximum, construisez une base alimentaire propre et solide et rajoutez un ou deux ingrédients qui vous feront apprécier et tenir votre diète ! par exemple si tu manges des pâtes complètes avec des légumes et du poulet tu peux très bien rajouter un peu de fromage râpé, ou de la purée de tomate ou de la crème allégé pour rendre ton plat bien meilleur ! ce n’est pas ça qui va t’empêcher d’avoir des résultats ! au contraire ça t’aidera à tenir ta diète sur le long terme. il vaut mieux tricher un petit peu mais tenir dans la durée, plutôt que se priver au maximum et craquer au bout de 3 semaines.. ne pensez pas que tout le monde mange propre toute l’année sans le moindre écart ! c’est juste impossible. je suis très strict sur la diète mais il m’arrive de craquer, à des moments je vais te foutre un poulet brocolis en storie alors que je suis entrain de m’envoyer un gros kebab.. mais ça personne ne te le dira.. créez un déficit calorique, mangez propre, mais n’hésitez pas à rajouter un ingrédient (sans abuser) pour tenir ta diète quand c’est difficile. il faudra le compter bien évidement des tes apports journalier.

comment 46 star 1,021 5 hours ago
comment 69 star 1,620 16 hours ago

Une vie de 🐱 !! #aesthetics#fitfam#fitness#fitnessbody#instafit#muscu#musculation#muscle#body#trainning#train#entrainement#nopainnogain#posing#weightlifting#sport#men#french#healthy#marvel#comics#captain#captainamerica#superheros#orangebleue#healthy#cat#mainecoon#diete#diet#pets

comment 0 star 8 4 minutes ago

Taille 44 à taille 36 💪 "the wrong person will distract you, the right person will motivate you. train together, stay together." 💪 #keepcool#montpellier#beauxarts#sport#turbofitness#vitamines#cardiowave#cardio#muscu#roller#crunch#abdos#pompe#addiction#alimentation#diététique#cheatmeal#aa#récupération#feelgood#levis#whey

comment 0 star 8 14 minutes ago

ça yest un des objectifs est atteint ... 10 tractions ... enfin !!!! 😜 bon ok pour certains c'est carrément naze mais pour moi c'est un grand pas ☺ #ojectif #traction #fitness #fitnessmotivation #fitgirl #muscu #training #bras #caprendforme #onlacherien💪 #healthylife #healthylifestyles #workout #nopainnogain #magicform

comment 1 star 11 24 minutes ago

Ne pas lâcher son objectif des yeux 😝👊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ps pas de moquerie pour le t-shirt 😇 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #nutrition #dietfood #died #fitness #musculation #muscu #fitfrenchies #training #workout #focus #fit #healthy #fitfam #body #passion #gym #sport #nopainnogain #muscle #détermination

comment 0 star 19 25 minutes ago

#muscu#fit#determination #revanche#challenge

comment 0 star 10 27 minutes ago

"démarre ton challenge sur 30,60 ou 90 jours" comment ça se passe ? 🔹 prendre contact 🔹répondre à l'évaluation bien être 🔹programme personnalisé avec: ✅meilleur petit déjeuner ✅ hydratation optimisée ✅ meilleurs repas ✅ mise en place d encas ✅ programme sportif inclus ✅ suivi pas à pas 80% nutrition 20% sport 💯%résultats ou que tu sois, je peux t accompagner vers ton level 10 ! facebook : laura perez segura 😺 📝 lauraperez88@live.fr #nutrition #sport #motivation #fitfamily #healthylifestyle #healthyfood #tbc #pertedepoids #regime #determination #reequilibragealimentaire #instafood #instapic #coach #frenchhero #diet #remiseenforme #nopainnogain #cellulite #detox #planalimentaire #muscu #bordeaux #narbonne #béziers #perpignan

comment 0 star 13 28 minutes ago

Training : j’ai mis du temps à m’y mettre mais ce qui compte c’est que ce soit fais non ? 1h de cardio sur l’elliptique + 4x25 squats avec ma barre de 15 kg (c’est pas lourd mais je bosse toujours au poids du corps alors ça pique un peu ^^) 5 x 10 pompes et 4x25 crunch ! 1:17 maintenant d****e et au lit ! 👊🏻💪🏻🏋️‍♀️ bisous la famille 😘😘 no pain no gain ! on ne lache rien 💪🏻👊🏻 ! big up ma #fitfam😘😘 sportivement votre ! never give up ! #fit #fitgirl #fitlife #fitfrench #teamfit #girlfit #fitness #body #motivation #objectifs #woman #nopainnogain #healthy #healthychoices #healthylife #healthygirl #teamshape #teamgallice #fitfamily #run #cardio #nrc #weightlose #runninggirl #training #muscu #squats #automne #workout

comment 2 star 27 36 minutes ago

32 ans aujourd'hui. quoi de mieux pour fêter ça qu'une bonne petite séance du haut du corps. et o non de zeuss j'ai découvert que j'aimais courir 🙊🙈 #fit #girl#sport #evolution#fitgirl #muscu #me #pictureoftheday #nopainnogain #fuelyourambition #training #monday #happybirthday

comment 1 star 12 37 minutes ago

Be seen. 👻 ghost arrive. 🇨🇵

comment 1 star 34 49 minutes ago