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wer sehen möchte, wie ich unter 170 kilo begraben werde beim bankdrücken schaut jetzt in meine story 😜

zwischen diesen bildern liegen - ~30 kilo muskulatur
- ~6 jahre
- abermillionen kalorien
- >2000 trainingstage
- kleinere verletzungen
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nachhaltiges fairtrade whey protein für einen erstaunlich guten preis und mit
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schaut auf meinem profil vorbei: @joscha_bastians

mein hund: @jonathan_theblackbear

youtube: joscha bastians

facebook: joscha bastians

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4 weeks ago comment 114 star 1,669

Rückentraining trainingsplan!
💪💪💪
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ich wollte euch mal mein rückentraining näher bringen:

an diesem tag habe ich mit abstand die meisten variationen drin. alles in klammern geschriebene wird manchmal ausgelassen oder durch eine andere übung ersetzt. insgesamt umfasst mein training immer 5-6 übungen. stellt euch einfach eure favoriten zusammen: [1. (kreuzheben) 3-5x 6-12wdh]

2. langhantelrudern 3x 10-15 [3. (latzug breit) 3x 8-12wdh] [4. (latzug eng) 3x 8-12 wdh]

5. ruderzugmaschine 3x 8-12 [6. (butterfly reverse) 3x 10-15]

7. bizeps 2-4x 8-12 wdh

wer mich ein wenig unterstützen möchte kann dies gerne beim kauf seiner supplemente tun. prozis hat unterschiedlichste marken. über meinen link in der beschreibung und mit dem code joscha10 könnt ihr mich unterstützen und 10% sparen. danke an alle!

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3 weeks ago comment 89 star 1,519

Buziando..... 🌅🍾🥂 __________________________________________________
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in 8 minutes comment 0 star 15

Schönes wochenende 🙋‍♂️ neues youtubevideo 😊 link in den stories 😋

fotograf @niebr_foto

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3 weeks ago comment 72 star 1,525

Keep posing, keep flexing, keep chasing your dreams ⭐️🍾🕺🏽 click the link in my bio to get taken to my youtube channel, youtube: bodytodisplay snapchat: bodytodisplay facebook: marcus byron 🕺🏽🍾😎 #musclemodel #mrmotivator #musclebodies #magaluf2018 #majorca2018 #stayworkingout #stayripped #rippedbodies #zanteshutdown2018 #stayshredded #beachbod #beachbody #beachbodycoach #sixpacktraining #sixpackgirl #sixpackabs #sixpackworkout #sixpack #absonpoint👌 #absonpointtho #absonpoint #alwaysposingforthecamera #noexcuses #sweattime #outworkeverybody #alwaysposing #posers #poser

in 7 minutes comment 2 star 7

Danke an 14 tausend menschen, die mir hier folgen und durchschnittlich 1400 menschen, die liken und kommentieren und meine stories verfolgen.. danke!
ein großes danke natrülich auch an alle, die mich mit ihrem kauf der supplemente unterstützen und über meinen link oder meinen code einkaufen. das ist wirklich hammer!

wer mich supporten will schaut gerne mal in meine story und den link in meiner bio :) fotograf @niebr_foto

meine supps: @prozis
(code: joscha10)

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3 weeks ago comment 91 star 1,660

Schultertraining / shoulderday

wie sieht euer schultertraining aus? :) bei mir ein tag, den ich ab und an einbaue aber nicht mehr grundsätzlich im plan verankert habe. dennoch füge ich ihn ca. 1x wöchentlich ins training ein.

1. overheadpress 3x10-15
überkopfdrücken
aktuell mit sehr leichtem gewicht und nur zum aufwärmen, da ich mir durchs klettern eine leichte verletzung zugezogen habe... 2. shoulderpress 3x8-12
schulterpresse
hier dann ordentlich schwer (relativ im verhältnis zur schulter)

3. lateral raises 3x10-15
seitheben
mit leichtem aber mehr als ausreichendem gewicht. hier geht es mir viel mehr um die ausführung, das gefühl und das verletzungsrisiko zu minimieren.

4. backshoulder 3x10-15
hintere schulter am kabel
das selbe prinzip, wie beim seitheben.

5. shrugs 3x8-12
hier wieder schön schwer 😁

danach ab und an noch 1-2 übungen arme ;) fotograf @niebr_foto

meine supps: @prozis
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3 weeks ago comment 75 star 1,873

💪 guten abend ihr lieben :)
mal wieder ein selfie 😁 ja ich weiß ohne lächeln 🙈😜
ich hoffe ihr findet es trotzdem cool!

was macht ihr üver halloween, habt ihr ein langes wochenende, geht ihr trainieren? ich mit sicherheit 😋😁 werbung:

meine supps: @prozis
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shirt und jogger von @bodyengineersofficial

im @mcfit_

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2 weeks ago comment 79 star 1,613

Armtraining trainingsplan

wenn ich mal einen extra armtag einbaue, was ich nur tue, wenn ich trainieren will aber alles andere tot ist 😅, dann so:

1. so, wie ich lust habe

2. so, wie ich lust habe

3. so, wie ich lust habe ... ich habe dafür keinen festen plan. ich mache 2-4 übungen bizeps + 2-4 übungen trizeps, sehr kurze pausen, variiere permanent, baue supersätze ein, nutze kurzhanteln, kabelzüge, seile, sz stangen, maschinen, ... ihr wollt auch so arme bekommen? 😜
*werbung*
dann kauft bei meinen sponsoren ein 😉

meine supps von @prozis 10% günstiger mit:
"joscha10"

das shirt und die hose von: @bodyengineersofficial

gönnt euch 💪

das foto entstand natürlich im @mcfit_
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2 weeks ago comment 72 star 1,430

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bei prozis bekommt ihr viele marken zu einem sehr guten preis (teils günstiger als amazon) zusätzlich spart ihr mit dem code "joscha10" zusätzliche 10% auf alles.
egal ob esn, self, scitec, was auch immer ihr favorisiert könnt ihr hier bestellen und mich mit dem kauf etwas supporten.

link zum shop im profil :) tshirt von @prozis

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2 weeks ago comment 73 star 1,045