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[the importance of a good morning routine]🌞.
it wasn’t too long ago that i thought all this morning routine talk was only made for those fancy youtube videos everyone was doing👀 but it wasn’t until i figured out how to approach it in a way that worked for me that i saw the benefits (and i mean really saw the benefits).
setting a morning routine for myself & also working with clients to set their own morning routing has shown..
▪️a more productive day.
▪️less stress.
▪️an increases positive mindset.
i’ve trialled a few different things until i figured out what worked best for me but the key things i have done has been:
▪️waking up 30-60mins earlier (30mins if i’m already up quite early).
▪️no phone for 60mins - no emails, no messages, no social media...nada.
▪️gratitude journal/journaling/reading - i choose one depending on my time and what i fancy that morning.
▪️personally for me i enjoy ‘getting ready for the day’ i enjoy putting on makeup even if it’s minimal & doing my hair because i just feel more prepared for the day 🤷🏼‍♀️ .
you can play around yourself with what you fancy doing but the key one is 60mins away from the phone!
setting your day up in a calm/relaxing way keeps me calm/relaxed for the rest of the day. i’m more focused too this way.
if i roll out of the bed & barely make it out the door in time the rest of the day feels manic & disorganised.
next week set the goal of making a solid morning routine for yourself, trial run things, & see how you feel when you keep it consistent 😌

7 hours ago comment 17 star 628

Recuerda, no estás compitiendo con alguien más, sino contigo mismo. 💁🏻‍♀️🦋✔️
#fitness #fitmotivation #healthy #bestnutrition #lifestyle #believe #joinme #contactme #doit #youcandoit #gains #muscle #goals #fit #fitfam #gains #noexcuses #positivevibes

8 hours ago comment 7 star 1,335

“gli unici che possono far soffrire una donna sono i tacchi”. cit. 👠 👠 👠
“gli unici che possono far soffrire una donna sono i tacchi... e il tuo personal trainer”. cit. me😜

13 hours ago comment 118 star 2,186

It’s friiidaaaay😆💗 hope you’ve all had a fabulous week!! 😋⁣

life is super busy atm and i’ve found myself putting so much pressure on myself to do everything at once and to the highest standards that i possible can..⁣
it’s hellaaa easy to be h*****n yourself (whether that’s not being happy with your productivity or where you are in terms of your fitness goals) buuuut sometimes we really gotta step back and realise that the effort we’re putting in is enough. more than enough. step back and be proud of what we are achieving 🌈

7 hours ago comment 151 star 3,735
Yesterday comment 18 star 2,379

One mile at a time. one day at a time. one step at a time. one breathe ate a time or however you need to break it down... remember, it doesn’t have to be all at once 🏃👊

follow @monitorthebeat and hashtag #monitorthebeat for a chance to be featured!
📸 @ajeelenee

Yesterday comment 11 star 1,350

Come gestisco il pasto sgarro? 🍕
semplicemente non lo gestisco perché per me non esiste un pasto sgarro.
mangio quello che mi va e lo faccio sempre ascoltandomi 🖐🏻, prediligendo per la maggior parte delle volte fonti pulite, senza però privarmi di nulla.
semplicemente ascolto il mio senso di fame.🌼
per molti di voi sembrerà scontato... che ho detto di diverso rispetto a quello che fa la gente ogni giorno?
ma purtroppo non per tutti è così.
ci sono quelle persone che vivono tutto ciò che è legato al cibo, con ansia. non riescono a gestire la propria fame e mangiano a dismisura (abbuffate causate da fame nervosa), oppure quelle che pur di "seguire una dieta alla lettera" (e per dieta intendo proprio tutte: da quella classica divisa per pasti, alla dieta flessibile con il conteggio dei macros, ecc.) hanno bisogno di avere tutto sotto controllo e non riescono mai a lasciarsi andare.
e così aumentano le ragazze (e non solo) con disturbi alimentari. ragazze che rincorrono corpi statutari di modelle su instagram che mai potranno raggiungere.
ragazze che non riescono ad accettare le loro piccole imperfezioni e che cercano di trovare rimedio privandosi del cibo che amano, costringendo il proprio corpo a fatiche estreme, tentando di raggiungere uno standard di bellezza imposto dalla nostra società che è  irraggiungibile.
ragazze dobbiamo volerci bene, non essere troppo severe con noi stesse.
mangiare sano sì, ma con criterio.
allenarsi sì, ma senza esagerare.
non vivete il cibo come un'ossessione ma semplicemente come un modo per nutrire il vostro corpo, dargli le giuste energie quando ne ha bisogno.
la salute fisica è importante, ma non scordate mai la vostra salute mentale .
e ricordate che le nostre imperfezioni ci rendono uniche.
siamo belle perché siamo noi ❤️
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6 hours ago comment 13 star 154

Smash shoulder earlier today 5am, this hoodie use to be tight. people have been asking me about what i eat daily & i pretty much eat the same thing everyday. i’ll post a video later today with my next meal😋! #gymmotivation #gym #gymrat #gymflow #gymlife #gymtime #gymmotivation #gyminspiration #weightloss #weightlossdiary #weightlossstory #weightlossjourney #weight #weightlosstransformation #weightlossmotivation #weightlossinspiration #fit #fitfam #fitness #fitnessjourney #fitspiration #fitmotivation #noexcuses #motivation #bear #bearlook #strongmen #powerlifting #powerliftingmotivation

Yesterday comment 10 star 1,603