Loading...
Instagram Public Photos with #bodybuildinggirl

#mondaymotivation und zwar so richtig 💪🏼denn: noch vier dienste bevor ich ganze vier wochen frei habe 😍 der urlaub beginnt mit drei tagen in der heimat, bevor es dann für drei wochen nach indonesien geht 🥳 #imsoexcited ich hoffe ihr startet ebenfalls so gut gelaunt in die neue woche ☀️ #mondayvibes #freedaysarecoming #withmyman #couplegoals #goodmorning #letsstarttheweek #fitgirl #fitfam #bodybuildinggirl #fitnesstrainerin #sportslover

2 days ago comment 8 star 736

I am the type of person that will sit in the bathroom and cry. but then walk out like nothing ever happened and be stronger than everyone else! .
arbeit von 4:30 bis 23 uhr. zwischendurch jeden tag ein paar mal verzweifeln. zusammenreißen. weitermachen!
ich gebe mein bestes... .
keinen plan was ich in den letzten 3 tagen gemacht hab. irgendwo gabs training, irgendwann hab ich gearbeitet und ich glaube zwischendurch hab ich auch mal 5 minuten geschlafen...
die tage verschwimmen.
ich laufe auf autopilot.
jede minute wird genutzt. irgendwie. .
beitragstexte auf dem weg zur arbeit. bilder in highspeed bearbeiten meist 5 minuten vorm eigentlichen hochladen. laufen statt spazieren.
essen nebenbei. natürlich nichts gekochtes, denn das kostet zu viel zeit!
.
instagram, youtube, uni, arbeit 1 und 2 und 3, training, privatleben was ich einfach nicht auf die reihe bekommen... .
die meisten hier führen ein doppel leben. sind influencer und irgendwo angestellt, studieren vielleicht auch noch.
ich hab keine ahnung wie ich mein leben nennen soll ☻
.
triple-life-mit-hang-zum-quattro? 🤔
.
.
.
.
.
.
.
#muskelmensch #bodycontrolhh
#muskelkater #sportlich #fitfam #fitfamgermany #mcfit #kraftsport #laufenmachtglücklich #girlwholift #powerliftinggirl #vintageclothes #prettylittleiiinspo #hamburg⚓️ #abgerechnetwirdamstrand #elbstrand #nevergiveup #bodybuildinggirl #workhardstayhumble #workworkwork

last month comment 180 star 8,139

A year's from now, everything you're stressing about won't even matter..
.
سال دیگر همین موقع ، تمام چیزهایی که برایشان استرس داری هیچ اهمیتی نخواهند داشت..
.
#♥️🌱
_______________
تمرینات پشت (عضلات زیربغل):
✅فیله کمر هالتر و زیربغل هالتر
✅زیربغل سیمکش طناب خوابیده
✅رویینگ طناب نشسته دست جمع
✅پول دَون سیمکش دست جمع نشسته
________________
نام حرکت فیله کمر : ⬅️عضلات درگیر
عضلات اصلی: عضله راست کننده ستون مهره ها (عضله تهی گاهی دنده ای ، عضلات درازتر و عضلات اسپاینالیس)
دیگر عضلات: عضله پشتی بزرگ ، عضله سرینی بزرگ، عضله همسترینگ (عضله نیم وتری ، عضله نیم غشایی ،عضله دوسر رانی)
.

دامنه حرکتی: بالا تنه ی شما باید به صورت قوسی در یک زاویه حدود ۹۰ درجه بالا و پایین برود.از بالا آوردن بیش از حد کمر خود خودداری کنید.عضلات راست کننده کمری برای ثابت و صاف نگه داشتن ستون فقرات مورد استفاده قرار می گیرد درحالی که  عضله سرینی بزرگ و همسترینگ موجب باز شدن مفصل لگن در طی حرکت می شود.
.
______________ 🔰(توضیحات مختصر درمورد عضلات پشت)

ماهیچه‌های خاری (انگلیسی: spinalis) یکی از عضلات لایه میانی عضلات داخلی (اینترنسیک) پشت انسان است. لایه میانی عضلات داخلی شامل ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها است که در سه ستون عمودی قرار گرفته‌اند: ماهیچه تهیگاهی‌دنده‌ای (عضلات ایلیوکوستالیس) در ستون خارجی، ماهیچه درازتر (لانژیسیموس) در ستون میانی و ماهیچه‌های خاری در ستون داخلی.
ماهیچه‌های خاری شامل سه گروه سَری (کپیتیس)، گردنی (سرویسیس) و پشتی (دورسی) می‌باشد. الیاف این عضلات اصولاً از زوائد خاری مهره‌های کمری و سینه‌ای و c7 و رباط پس‌گردنی آغاز و به زوائد خاری مهره‌های سینه‌ای و گردنی (بجز اطلس) متصلند و از ریشه پشتی اعصاب نخاعی عصب می‌گیرند.

#fit #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitbody #fitnessgirl #womenfitness #bodybuildingmotivation #bodybuildinggirl #bodybuilding #gymlife #gym #sport #back #backworkout

4 weeks ago comment 0 star 3,133

. your future is as bright as your faith.
.

آینده ات به روشنی ایمان تو است. .
#♥️🌱
.______________
.
✅کیک بک سیمکش روبروی کراس نشسته
✅کیک بک سیمکش & لیفت تک پا دمبل
✅بیرون پا سیمکش & اسکوات گابلت دمبل
✅بیرون پا سیمکش پا جمع ( فشار بخش کناری سرینی)
_______________
.
⬅️نام حرکت : کیک بک سیمکش
نوع حرکت: قدرتی

عضله اصلی درگیر شده: باسن (سرینی)

مکانیزم حرکت: چند مفصلی

تجهیزات مورد نیاز: سیم کش

سطح حرکت: متوسط

#fit #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitbody #fitnessgirl #womenfitness #bodybuildingmotivation #bodybuildinggirl #bodybuilding #gymlife #gym #sport #legday

last month comment 0 star 2,061

.
a warm smile is the universal language of kindness
.
یک لبخند گرم، زبان بین المللی محبت است .
.
#♥️🌱
_____________ .
. ✅نشرجانب دمبل دست معکوس رو نیمکت شیبدار
✅فِیس پول سیمکش طناب نشسته
✅سرشانه هالتر پرس دست معکوس نشسته
✅سرشانه دمبل پرس آرنولد
✅نشر روبرو هالتر رو نیمکت شیبدار
_____________
. ⬅️نام حرکت: فیس پول
نوع حرکت: قدرتی

عضله اصلی درگیر شده: شانه

مکانیزم حرکت: چند مفصلی

تجهیزات مورد نیاز: سیم کش

سطح حرکت: متوسط

#fit #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitbody #fitnessgirl #womenfitness #bodybuildingmotivation #bodybuildinggirl #bodybuilding #gymlife #gym #sport #shoulder

last month comment 0 star 3,392

. remember when you prayed for the things you have now..
.
آن روزهایی را به یاد بیاور که برای چیزهایی که اکنون داری دعا میکردی..
.

زندگی آنیست و آنی نیست که تو می اندیشی ...
.
#♥️🌱
____________

تمرینات back (لت):
✅زیربغل h ایستاده با دستگاه پرس سینه
✅بک فلای دستگاه ایستاده
✅زیربغل دمبل تک خم
✅فلای معکوس سیمکش
____________
⬅️نام حرکت : زیربغل پارویی یا h دستگاه
عضلات اصلی : پشتی بزرگ .
عضلات کمکی : ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی .

وقتی فاصله دست ها از هم زیاد باشد ، بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و اگر فاصله دست ها از هم کم باشد بخش داخلی عضله پشتی بزرگ هدف تمرین قرار می گیرد .

#fit #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitbody #fitnessgirl #womenfitness #bodybuildingmotivation #bodybuildinggirl #bodybuilding #gymlife #gym #sport #back #backworkout

last month comment 0 star 3,339

Right vs. left 🙈
.
.
ist euch mal aufgefallen, dass 99% meiner bilder von links aufgenommen sind?
klar man könnte jetzt sagen "schokoladenseite" und so... hat aber eher etwas mit meiner eitelkeit und der tatsache dass ich zu faul bin photoshop zu benutzen zu tun 🤷🏼‍♀️
.
wer ganz genau hinschaut erkennt einen schatten an meinem bein. das ist keine cellulite, sondern das resultat einer verletzung die ich mir mit 12 beim inliner fahren geholt habe!
.
und ja ich benutze photoshop um pickel und eben so etwas weg zu machen. und ich habe tatsächlich kein problem das offen zuzugeben, denn wer nur meine bilder anschaut ist selbst schuld!
in den storys und youtube videos seht ihr mich zu 100% ungephotoshopped! wer also maximale realität will: go for it 😉
.
ps: in der story zeige ich euch gleich was ich meine. auf dem bild erkennt man es dank perfektem licht nämlich kaum ☻
danke an dieser stelle ans hamburger-wolken-wetter 😂
.
.
.
.
.
.
.
#muskelkater #bodycontrolhh
#nofilter #nophotoshop #fürmehrrealitätaufinstagram #sportlich #stolzaufmich #abgerechnetwirdamstrand #bodybuildinggirl #bootygoals #beintraining #staylit #strenghttraining #fitfam #fitfamgermany #muskelaufbau #laufenmachtglücklich #hamburg⚓️ #hamburgblogger #trainingsplan #trainhard #musclebuilding #musclegirl #photooftheday #powerliftinggirl #crossfitgirl #germanweightlifting

last month comment 143 star 3,622

Life is like ice cream... enjoy it before it melts!
.
auch wenn ein tag nicht perfekt anfängt, kann er immer noch super werden!
verschlafen?
bahn verpasst?
essen vergessen?
am strand voll auf einen stein getreten?
...
ja, that's me ☻
.
und trotzdem war der shooting-tag mega gut und erfolgreich!
.
.
das video dazu gibts bei youtube 👇
link ist in der story und im story-highlight "youtube "
.
.
.
.
.
.
.
.
#muskelmensch #bodycontrolhh #iceeating #iceicebaby #eisessen #fulldayofeating #whatieatinaday #foodlover #muskelkater #mcfit #trainsmart #bodybuildinggirl #beintraining #vintagetee #vintageclothes #prettylittleiiinspo #plitagthursday #hamburg⚓️ #hamburgblogger #ilovehh #altona #fitfam #fitfamgermany #musclebuilding

last month comment 102 star 3,046