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marco_knl

🏆 100% Natural Bodybuilding 💪
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@marco_knl - 🏆 100% Natural Bodybuilding 💪 | 🔄 Intro-Week 🔄
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Gerade komme ich aus meinem letzten Training vom Mikrozyklus 1 (von 5). Diese Woche nennt man Introweek, da dies die erste Woche im Mesozyklus und nach dem Deload ist ✅
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Das Volumen befindet sich ca. bei meinem MEV und die Intensität bei allen Übungen liegt hier bei 2-4 Reps in Reserve (bzw. RPE 6-8) - also genug, um den Muskel zu wachsen zu bringen, aber nicht zu viel, dass man sich direkt am Anfang des Mesozyklus aus dem Leben schießt🤓
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Durch den Deload hat man einen kleinen Volumenreset gemacht und das MEV ein wenig nach unten gesetzt - übrigens noch ein Vorteil des Deloads 😅
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Heutiges Oberkörpertraining 🏋🏻‍♂️ 1️⃣ Bankdrücken: 4x 6-8 Wdh @ RPE 6
2️⃣ T-Bar-Row: 3x 8-10 @ RPE 6
3️⃣ Schultermaschine: 3x 8-12 @ RPE 7
4️⃣ Enger Latzug: 2x 8-12 @ RPE 7
5️⃣ Seitheben: 4x 10-15 @ RPE 7
6️⃣ Trizeps am Seil: 4x 15-20 @ RPE 8 (im Cluster Satz)
7️⃣ Bizeps: 3x 10-15 @ RPE 7
8️⃣ Reverse Butterfly: 3x 10-15 @ RPE 7
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Hab wieder Einiges für euch abgefilmt und in meine Story geladen ☝️
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Nächste Woche startet Mikrozyklus 2:
Es werden die Sätze und die Intensität, also das Volumen erhöht, um Progression zu machen und den Muskel zum Wachsen zu bringen 😍
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Meine Frage heute an euch:
Habt ihr irgendwelche Themenwünsche für Posts auf Insta❓
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👕 Outfit: @natural_athlet
💰 Rabatt: 10% mit MARCOK10
🌍 www.natural-athlet.de
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#bodybuilding#bodybuilder#3dmj#fitnessfreak#naturalbodybuilding#fitnessmodel#gains#fitX#mcfit#fotooftheday#pump#muscle#abgerechnetwirdamstrand#machdichwahr#masse#hannover#pumpen#fitfamgermany#fitfamdeutschland#fitfamde#fitnessgermany#gnbf#gnbfidm2k19#muskelaufbau#kraftsport#fettabbau#diät#sciencebased#naturalathlet#derehrlicheweg
🔄 intro-week 🔄
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gerade komme ich aus meinem letzten training vom mikrozyklus 1 (von 5). diese woche nennt man introweek, da dies die erste woche im mesozyklus und nach dem deload ist ✅
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das volumen befindet sich ca. bei meinem mev und die intensität bei allen übungen liegt hier bei 2-4 reps in reserve (bzw. rpe 6-8) - also genug, um den muskel zu wachsen zu bringen, aber nicht zu viel, dass man sich direkt am anfang des mesozyklus aus dem leben schießt🤓
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durch den deload hat man einen kleinen volumenreset gemacht und das mev ein wenig nach unten gesetzt - übrigens noch ein vorteil des deloads 😅
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heutiges oberkörpertraining 🏋🏻‍♂️ 1️⃣ bankdrücken: 4x 6-8 wdh @ rpe 6
2️⃣ t-bar-row: 3x 8-10 @ rpe 6
3️⃣ schultermaschine: 3x 8-12 @ rpe 7
4️⃣ enger latzug: 2x 8-12 @ rpe 7
5️⃣ seitheben: 4x 10-15 @ rpe 7
6️⃣ trizeps am seil: 4x 15-20 @ rpe 8 (im cluster satz)
7️⃣ bizeps: 3x 10-15 @ rpe 7
8️⃣ reverse butterfly: 3x 10-15 @ rpe 7
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➡️ hab wieder einiges für euch abgefilmt und in meine story geladen ☝️
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nächste woche startet mikrozyklus 2:
es werden die sätze und die intensität, also das volumen erhöht, um progression zu machen und den muskel zum wachsen zu bringen 😍
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meine frage heute an euch:
habt ihr irgendwelche themenwünsche für posts auf insta❓
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133 1,626 6 days ago
timi_aesthetics
@timi_aesthetics Yeah brudi! super starkes foto!🙌🏻
christian_the_viking
@christian_the_viking Bizeps bro😉💪💪👍👍
blacksayajin
@blacksayajin Ne keine themenwünsche ☺️ mega bild 📸🔝
nuri.fit
@nuri.fit Also mit jeder woche volumen steigern? 🙈
eshaw.fit
@eshaw.fit 🔥🔥🔥
christianross4507
@christianross4507 Guutes brudi😊
_sven_thormann_
@_sven_thormann_ Sehr stark wünsche dir ein mega wochenende🤙💪
lieb.andi
@lieb.andi Themenwünsche nicht - finde deine posts immer interessant! wünsche dir ein schönes wochenende 😋😊
baadiana_
@baadiana_ Echt krasses workout ! könnte mich nicht entscheiden. alles interessant 🤗 vor allem deine disziplin 💪🏽
holle.mi
@holle.mi 💪💪💪
alina_.wi
@alina_.wi Das ist schon ein gutes thema finde ich 😊 darüber kannst du ruhig weiterschreiben 🙈
diieselly
@diieselly (◕‿-) das klingt super 🙏schönen tag
kevin_freitag
@kevin_freitag Mag ich 😊
cococreamy3994
@cococreamy3994 Was ihr immer esst würde mich interessieren 😊 schönes wochenende 🙌
bodylifestyle_
@bodylifestyle_ Doppelbizeps geht immer bro 🔥😂
my_insta_gram_workouts
@my_insta_gram_workouts Cool marco....very good content💣💥
ivansanchez_ofc
@ivansanchez_ofc 😘😘😘😘😘
m.ste.ve
@m.ste.ve Immer vollgas
janninad
@janninad Richtig nice 💯%
mauropatat
@mauropatat @marco_knl hi dude i did send u a dm for coaching online 💪
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